Как бросить курить?

если кого интересует, есть книжка, в электронном варианте.

после прочтения её мои друзья один за одним бросили курить.

счас сам читаю, и уже хочется бросить, хотя нельзя, пока не прочитаешь книгу - условие такое.

если хотите - поделюсь... или устроить здесь онлайн-книгу? ну типа выкидывать по пару страниц?

Пишите мыло в личку. Вышлю.

только не злорадствуйте, а те кто получит - поделитесь с теми кто тоже хочет получить.

ХАМеЛеОн:

drdll:

счас сам читаю, и уже хочется бросить, хотя нельзя, пока не прочитаешь книгу - условие такое.

чудзiк ты, автор просто не требует бросать сразу с первой страницы, чтобы не отпугнуть слабонервных, удерживает мифической "последней сигаретой"... а большинство ее и не выкуривают - она им просто становится не нужна...

вэрно! мне хватило пол книги что бы завязать, всю так и не дочитал. 4 месяца, полет нормальный

В этой ветке упоминалась какая-то книга и была ссылка на нее

и про чтож там пишут интересно что всем наповал захотелось тут же бросить. Скинь плиз на мыло

Diplomatics, если бы все было так просто, то не было бы спортсменов, нарушающих спортивный режим

Ну, и со мной поделитесь, у кого уже есть сия книженция

А посмотреть на предыдущей странице слабо? Там есть ссылка на эту книгу.

Тут как то один умник-неофит пытался продавать данную книгу на онлайнере за веб-мани

Могу рассказать, как это делал я (стаж курения - 12 лет).

Посмотрев на себя в зеркало (в полный рост без одежды, простите за подробности) - решил бегать по утрам. Подъем в 5.50 (я жаворонок), на площадку - и вперед - 1,5-2 км для начала. После первого же раза понял, что курение и бег несовместимы - после 2-х км. чуть не подох - думал, легкие выйдут из организма и пойдут своей дорогой. Это при всем при том, что бегать я в детстве на длинные дистанции любил. Задумался я крепко над этим делом, сразу перешел на "безникотиновые" (Winston one, я тогда Winston курил), ограничил количество до 5-6 в день. Т.е. сигареты я не считал, просто курил следующую не ранее, чем через два часа после предыдущей. Через неделю - минус одна. Бегал каждый день, каждую следующую неделю - плюс круг (400-500 метров). Через месяц (или что-то вроде того, точно не помню) перестал курить вообще. Первые три-четыре недели колбасило (больше на уровне моторного рефлекса - вышел на улицу, надо что-то сунуть в рот и занять руки), потом даже думать перестал. Начиналась эта эпопея в мае, в июле я уже вообще не курил, в октябре бегал по 7-8 км. в день (по схеме - 4 км, потом 30-40 минут силовых упражнений, потом еще 3 км) и чувствовал себя прекрасно. Бегать бросил в связи с операцией удаления аппендицита (неделя в больнице, потом месяц-полтора отходняк, полгода без сильных физ. нагрузок), опять начать себя заставить не смог. Может быть смогу в следующем году. Курить опять не начал, очень редко - может быть раз в пару месяцев выкуриваю одну сигарету в состоянии сильного подпития (даже народная примета появилась - если я закурил, значит клиент готов, скоро будет недвижимость) В отпуске пару раз курил сигариллы - не в затяжку а ради вкуса и аромата. Уже полтора года не курю и возвращаться к этой привычке не собираюсь.

Ключевые моменты вижу следующие:

1) Притча в языцех - чтобы бросить курить нужно прежде всего желание это сделать. Добавлю от себя: не просто желание, а осознанное и обдуманное, принятое решение без самообмана и навязанного общественного мнения (все знают, что курить вредно, но при этом 70% курят). Не просто желание, а осознание того, что иначе поступить невозможно и продолжать курить никак нельзя, что другого выхода просто нет.

2) Не лишнее - занятие спортом (неважно каким) мало совместимым с курением - бег, плавание и т.п. Это даст причину, по которой нельзя курить - что немаловажно - даже большие любители выпить в большинстве своем воздерживаются от алкоголя за рулем. Потому, что нельзя. И точка. Так же и с курением.

3) Жвачки и семечки - херня, они помогают лишь подавить моторный навык и то не до конца. Причину, по которой организм привыкает к никотину (биологи расскажут лучше меня - что-то из области процессов усвоения пищи) они устранить не помогут.

4) Не налагайте на себя запретов, не накручивайте психику - больше всего человеку хочется того, чего нельзя - запретное удовольствие приятно вдвойне. Если очень хочется закурить - терпение и тренировка силы воли приведут только к нервозности и в конце концов срыву. Лучше в этом случае выкурить сигарету - если вы не курите хотя бы две недели, вы поймете, какая это гадость и все придет в норму. Без прессинга самого себя запретами процесс идет намного легче - вы ведь устраняете одну из причин, по которой хочется курить. Нет запрета - никто не мешает закурить, вы просто не делаете этого. Добровольно.

5) Не бойтесь опять начать курить - выкуренная по пьянке сигарета ничего не означает, от этого не начнешь курить систематически. С утра приходит сожаление о содеянном и воспоминание о том, как это было гадко. Терпеть и грузить самого себя - гораздо хуже.

Ценным наблюдением также является то, что когда не куришь и изредка позволяешь себе одну сигарету - получаешь удовольствие, тогда как систематическое курение удовольствие убивает и смысл процесса теряется. Лично я не вижу вреда в том, чтобы выкурит одну сигарету раз в два месяца под выпивку.

P.S. Не утверждаю, что этот способ на 100% эффективен для всех, в конце концов все индивидуально, однако мне он подошел. И людям моего склада может помочь. Скажу больше - если бы я знал, что бросить курить так легко, я сделал бы это раньше. Даже если описанный метод поможет хотя бы одному - я бил пальцы о клавиатуру не зря.

Говорил с парнем, он обмолвился, что его дальняя знакомая мельком как-то сказала, что захотела бросить курить и перешла на жевательный табак (она из тех мест, где он есть в продаже).

И-таки бросила курить сразу, очень довольна и больше не курит!