Кто, где и как качается? - 2

necrozz:

По описанию надрывы сухожилия и недовосстановление хроническое.

Да не, это сразу, с первого раза проявилось, какое тут недовосстановление или надрывы.
А вы видео по моей ССЫЛКЕ посмотрели?

А, понятно. Как я уже говорил, я этот вопрос решил. Просто выполняя подход обратил внимание что плавно вниз опускать особенно болезненно. Далее обратил внимание что при подъёме непроизвольно загибаешь кисти, подкручиваешь их на себя, особенно в верхней точке, когда снаряд на уровне ключиц. И далее вниз опускаешь уже с загнутыми вовнутрь кистями. Я предположил что таким образом чрезмерно натягиваются мышцы-сухожилия на тыльной стороне предплечий. Поэтому стал акцентировать внимание на то, чтобы при движении вверх-вниз не загибались кисти на себя. И всё, никакой болезненности ни во время, ни после занятий Странно что тот же Никулин из видео до этого не дошёл, вроде опытный, продвинутый хлопец.
А подъём, кстати, позже я стал немного выполнять по-другому - не подымаю до самого верха, до уровня ключиц, а ниже, грубо говоря не на 180, а на где-то 120 градусов. После подъёма на 180 не ощущается что работал бицепс, видимо в верхней части в нём снимается напряжение. А при подъёме на 120 и плавном опускании вниз бицепс остаётся постоянно под нагрузкой и уже после подхода чувствуется что качал.

opelvector:

Madsirius:

Нет, примерно по середине - ближе к локтю

кстати
у меня после операции больше всего ослабла кисть, хват и при подъеме на бицепс побаливает ближе к кисти, хотя сверлили и шили в локте

по этому болеть может одно, а рваться другое

сейчас стараюсь каждую треню кисть качать
очень не привычно, когда и сила есть и не устал, а кисть не держит и точечно ноет

Обратите внимание, загибаете ли вы кисть на себя при подъёме опускании гантели. Может это то, о чём я только что написал.

Shmulhe, а попробуйте обратить внимание на положение ваших кистей при повторениях

svitanak:

а за что борьба? возле стенки ничего особо не на биткуешь,

Да какая борьба. В моём случае использую дома что есть.

svitanak:

просто научишься более менее сносно выполнять упражнение в нефункциональном для жизни виде

Ну почему в нефункциональном для жизни, перед собой тяжёлые предметы при необходимости так и переносятся, только что до ключиц никто не подымает.

Да, забыл добавить, я делаю у стенки чтоб нечаянно не читерить, например отклоняясь назад, что нехорошо для поясницы.

svitanak:

Madsirius:

В моём случае использую дома что есть.

ремень в кольцо, через большой палец, к нему вес 15-20 из 2/3 внизу подымаем до 1/3 вверх со скручиванием на пронатор, всяко эффективнее этих возле стенки. если гиря есть, то сидя с упором локтем в ногу подымать

У меня из грузов только утяжелительные жилеты И мне кажется симметричная нагрузка лучше с точки зрения нагрузки на позвоночник. Да и пускай в комплексе и предплечья поработают. Я бицепсом занялся из-за того, что отжиманиями с отягощением трицепс подкачался, а бицепс остался как был, не симметрично как-то

svitanak:

я уж молчу про подтягивания, для битки ничего лучше не придумано, гимнасты не дадут соврать

Пишут вроде что основная нагрузка, даже при подтягиваниях с обратным хватом, ложится на мышцы спины.
Ну и для меня плохо всё что "руки вверх", давняя травма акромиально-ключичного сустава, есть небольшое смещение и соответственно есть и посттравматический артроз, достаточно быстро начинает болеть.

svitanak:

Madsirius:

И мне кажется симметричная нагрузка лучше с точки зрения нагрузки на позвоночник.

тут же 100 кг, что тому позвоночнику сделается, ну и в уаере можно делать если уж такой страх осевой нагрузки

Вот здесь ничего не понял. Я имел ввиду, что поднимая-опуская штангу стоя у стены нагрузка на тело ложится симметрично, а когда тягаешь груз 15-20 кг одной рукой - перекос.
И что это "в уаере"?

svitanak:

так в отжиманиях же основная нагрузка тож на грудь уходит а вон нет, так же и в подтягиваниях

С этим тоже прикол. Куда ни погляди, все утверждают что грудь работает только с широкой постановкой рук, а на узкой работает только трицепс. У меня ровно наоборот. И у меня впечатление, что грудь больше тянет с максимально нижней точки до примерно параллели, а потом уже активнее груди работает трицепс. Я имею ввиду отжимания с узкой постановкой рук и опусканием максимально вниз, а не до 90 градусов в локте.

svitanak:

работает все вместе, как руки не ставь, изолированность дрыщам без фармы не нужна

Ну вот, только я в беговой теме понадеялся что вышёл из категории дрыщей (рост 184, вес был 77, стал 83), как качки опять разжаловали

знакомые лица надувают старые мазоли

за месяц жим оживил до с 50кг до 100кг на 2-3 раза без страховки и узким хватом
больше пока страшно = пусть рука укрепляется без спешки

на первой треньке рваная рука очень сильно сдавала по силовым
сейчас вроде выравнялось, уже разницу не ощущаю при текущих нагрузках
но я работаю в на пампе = 15+ повторений 3-4 подхода

KOCMOC121:

Спасибо, нашел) https://www.syattfitness.com/powerlifting/mobility-restrictions-squat/

не поможет, присед нормальный только у коротконожек, а у тех у кого бедро в длину как туловище, что ты не делай будет либо выпад колена за носки, либо клевание жопы