Кто, где и как качается? - 2

necrozz:

Потому, что 30х5 до отказа в один подход даст больше стимула для роста результата и меньше усталости чем 20х8 в 3-4 подхода.

Через некоторое количество тренировок первые два подхода 20х8 не будут особо утомлять, в третьем усталость почувствуется к 8-му повторению, а в четвёртом восьмое повторение будет на грани отказа. Ну а потом и 4-х подходов будет мало чтобы утомиться и при переходе к 30х5 будет уже не один подход, а минимум 3. Разумеется паузы между подходами не по минуте, а 3-4-5 в зависимости от величины отягощения.Вот это для меня и есть баланс силы и выносливости.

Shmulhe:

И при этом не будет стимула к росту, будто в зал зазря ходишь.

Так будет зато больше функционала у организма, фиг с ним, с визуалом
Хотя опытный глаз сразу замечает, кто просто худой, а кто чем-то занимается

Shmulhe:

Я даже сейчас в подходах перед более тяжелыми весами не делаю много повторов, макс 10, чтобы еще приличный запас оставался сил, а не так, когда чувствуешь что тебя хватит на 2-3 повтора еще

Ну правильно, зачем на разминке закисляться. А так и я давно уже больше 10 раз за подход в принципе не отжимаюсь.

Shmulhe:

Допустим, пару вариантов как это может выглядеть в этом упражнении, подтягиваюсь без веса 5 раз, чтобы так сказать, вправить все на свои места. Затем беру 15кг или 20кг блин, на 7-8 раз. Затем повышаю на 5-10кг, на 6 раз. И после уже вешаю рабочий вес, где минимум будет 30х5, потом пробую 40х3-4. На прошлой тренировке, например, 40х4 вышло под конец.
Но может быть вариант более жесткий для меня, где большой промежуток по весу, т.е. когда размялся с 20, и потом уже 40-50 пробуешь, где 50х2-3 последним подходом будет.

То есть у вас по сути лесенка, за которую меня в своё время "отругали"

Shmulhe:

Мне хватает функционала, тем более сейчас набор идет и цель 12кг набрать, так что надо что-то одно выбрать или функционал или рост. Одновременно этого не бывает

А мне некуда торопиться, поэтому баланс выносливости и силы

Shmulhe:

С тяжелыми весами без лесенки нельзя. Если сразу навесить на себя 50кг, после разминки обычными подтягиваниями или без, руки оторвутся)). Кому эти травмы вообще нужны.

Я не об этом. Разминка это понятно. Я о том, что у вас и рабочие веса в один подход.

Shmulhe:

Тренировки не для того, чтобы утомиться, а для того, чтобы становиться сильнее или выносливее.

Я имел в виду утомиться в данном упражнении, а не организма в целом. Только не говорите, что ваше выполнение подхода в отказ не приводит к утомлению, пускай и временному, к концу этого подхода

Встретились представители двух религий, один подтягивается с +40, +50, а другой отжимается с теми же +40, +50

А адепты штанги смотрят на них косо, чё это они тут

Madsirius:

один подтягивается с +40, +50, а другой отжимается с теми же +40, +50

вот эти + что-то там плохо звучат
надо финальный вес называть с отягощением и тогда всё интереснее

вот к примеру финальным весом 120кг я подтягиваюсь 15 подходов по 10 раз без разминок

KOCMOC121:

Madsirius:

один подтягивается с +40, +50, а другой отжимается с теми же +40, +50

вот эти + что-то там плохо звучат
надо финальный вес называть с отягощением и тогда всё интереснее

вот к примеру финальным весом 120кг я подтягиваюсь 15 подходов по 10 раз без разминок

Ну тогда у меня цифры примерно такие будут: 4 подхода по 10 повторений с 97 кг или 4 подхода по 7 повторений с 107 кг. Разминка к 107 кг: 5 повторов с 57 кг + 5 с 67 + 5 с 77 + 5 с 87 + 5 с 97.

Shmulhe, и вы прям в полную амплитуду с допвесом подтягиваетесь, чтоб подбородок над перекладиной и не задирая его вверх?

Madsirius:

necrozz:

Потому, что 30х5 до отказа в один подход даст больше стимула для роста результата и меньше усталости чем 20х8 в 3-4 подхода.

Через некоторое количество тренировок первые два подхода 20х8 не будут особо утомлять, в третьем усталость почувствуется к 8-му повторению, а в четвёртом восьмое повторение будет на грани отказа. Ну а потом и 4-х подходов будет мало чтобы утомиться и при переходе к 30х5 будет уже не один подход, а минимум 3. Разумеется паузы между подходами не по минуте, а 3-4-5 в зависимости от величины отягощения.Вот это для меня и есть баланс силы и выносливости.

Ммм, опять этот подход, когда "мерилом работы считают усталость". Нет, ну если это кроссфит или другой вид спорта где именно надо раундами на фоне усталости подтягивания - ок. Однако, если нет бесконечного времени на тренировку и не "до грамма - натурал", то рост мышц/силы/выносливости (в смысле повторений подряд, без отдыха) будет лучше от уменьшения количества подходов.

Shmulhe:

Madsirius:

Shmulhe, и вы прям в полную амплитуду с допвесом подтягиваетесь, чтоб подбородок над перекладиной и не задирая его вверх?

Ну да, а какой смысл половину подтягивания делать, например, когда на мне висит 60кг, это общий 137кг, у меня руки только наполовину сгибаются и все, выше просто не идет). Самый конец с приличным доп весом конечно же тяжело дотянуть, чтобы подбородок закидывать стабильно, на 30 получается, на 40 не дотягиваю уже по красоте, на 50 примерно тоже самое, просто на 1 повтор стабильно меньше), ну а 60 просто мимо)

Смысл есть. Что в начале, что в конце амплитуды усилие генерируется меньше. Соответственно усилие лимитируется более мелкими, устающими мышцами, а большой движитель, типа широчайшей, может недополучать нагрузку. Да и для плеч тоже может быть полегче, если
внизу недовыпрямляться.
Многое зависит от цели выполнения. Подтягивания ради подтягиваний и подтягивания ради мышечного развития могут очень сильно визуально отличаться.

Shmulhe:

necrozz, ну предельный вес мне ещё очень некомфортно тянуть, потом сухожилия даже ноют после такого издевательства, потому не стремлюсь к такому "лишь бы побольше и побыстрее", а то травмы ещё не хватало. Т.е.навесить на себя 60 чтобы пол амплитуды сделать это стрёмно даже, если в этом смысл есть

Почему сразу "60 в пол амплитуды", а не 30х8 в сокращённой, вместо 30х5 например?